typ budowy

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:21 3 .WAGA:70 4.WZROST:175 5 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:108 -Udo:56 -Talia:79 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami Pol Roku systematycznosci 7.CEL TRENINGOWY :Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :BRak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary 10 .POZIOM BF% : wtf ?? 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ???? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jakas jest 13. STAN ZDROWIA: dobry mam astme alergiczna oskrzelowa biore wzewy na bazie sterydow od jakis 10 lat moze wiecej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Czytać można o wszystkim. Typ budowy nie ma znaczenia, tak więc nie widzę sensu delibrowania nad tym. :-) W tym rzecz, że nie jesteś otłuszczony ( napisałem to w swoim poście ) tak więc redukcja w Twoim przypadku będzie zbędna. Personalnie ustawiłbym bilans kaloryczny na lekkim plusie, bo wydatek energetyczny masz dosyć spory skoro uwzględniasz [...]

[...] DAWKI OD 50-300MG NA TYDZIEŃ 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: OK 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENDO 13. STAN ZDROWIA: Dyskopatia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola się po masłu robia ale widać ze dht nie oszczędza włosów 15. PPM [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: deca,meta,omka 7 lat temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 15% wg kalkulatora Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ekto Stan zdrowia: dobry,czasem problemy jelitowe... Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: do porostu PPM (podstawowa przemiana materii): 1941 [...]

[...] brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: + 8-9 kg rzeźba ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: oko 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: cukrzyca insulino zależna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. [...]

2.WAGA: 86 BIALKO: 2-3g /860ckal WEGLOWDANY: 3-4g /1200ckal TLUSZCZ: 1-1,5g /967ckal razem ckal 3027 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto stary... powinienes jesc 2 x tyle zamiast koksu dodaj wegla Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-09-04 11:30:33

najlepiej wypełnij ta ankiete -cała!! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]

[...] 6 DNI W TYG CIEZKIE TRENINGI + CARDIO Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia dobry BADANIA : ESTRADIOL <18.4 pmol/L 0.00 - 191.99 PROLAKTYNA 429 miU/L [...]

[...] że zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem przy użyciu Dziennika Posiłków MR BIG v4.92.xlsx. Tam podałem czas treningu siłowego oraz aerobowego wraz z intensywnością oraz typ budowy endomorfik. Czyli zalecasz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu wzoru z linku http://www.sfd.pl/-t276436.html? A co do diety to masz może jakieś [...]

[...] 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] czwartek-plecy+nogi 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:16 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:147 -martwy ciąg: [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 15 3 .WAGA:73 4.WZROST: 1,76 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: Nie mierzyłem -Udo: Nie mierzyłem -Talia: również, jak wyżej :) 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Masa, siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Karate od małego 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full 10 .POZIOM BF% [...]

Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz? Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie. Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?

[...] 4 x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 miesiaca temu 11. POZIOM BF%: 13-14 % obecnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 [...]

[...] 8tyg redukcja 8 tyg SUCHA MASA / lub 16 tyg sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

To samo chciałem powiedzieć. To co rozpisałeś to po prostu objętościowe FBW. Nie kombinuj i nie dobieraj planu pod typ budowy bo to śmieszne tylko weź gotowca. A jak masz dość objętościowych planów to zmień na trening dzielony, choćby 5-3-1 Wendlera, jest kilka wersji, znajdziesz coś dla siebie zawsze Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-22 [...]